【高血圧を下げる方法】ダイエットで高血圧が下がる3つのポイント

成人して初めての本格ダイエットで、最大90kgから67kgに痩せたことがあります。健康診断での高血圧診断がきっかけでした。

その当時、家に体重計がなく、たまにスーパー銭湯で体重を測るくらいでした。

◼️1点目のポイント　★毎日の体重に一喜一憂することです。

体重計がなかった自宅に体重計を買いました。まずは日々の体重を把握することが大事です。体重計も色々ありますが、スマホと連携して記憶忘れを防止するようなものが良いと思います。私は何度も記録忘れしてました笑

日々の体重に一喜一憂して下さい。自分では痩せているだろうと思っても太っていたり、太っていると思っていたら痩せているということが起きます。

◼️2点目　★運動を習慣づけよう

体重を把握できたら、次は運動を習慣づけましょう。一駅歩くも良し、一念発起してスポーツジムに通っても良いです。とにかく今まで以上に体を動かしましょう。

1日1万歩は歩くように心掛けると良いと思います。結構歩かないと1万歩になりません。最初はまだ1万歩じゃないのと思ってしまいますがこちらも継続が大事です。

◼️3点目　★食事は糖質オフで

毎晩お酒を飲んでいて、500ml缶ビール&500mlチューハイはやめたくなかったため、食事を糖質オフに変えました。お米や麺類を極力食べないようにします。今では糖質オフで美味しく食べられるフードが充実していますね。僕は修行僧みたいな食事してました。

◼️体重はずっと減り続けず、停滞します。大事なのは続けることです。

体重を把握して、運動して、糖質オフな食事をすることで体重は、1から2週間位でで2kg位減ると思います。しかし、ここから停滞して減らないってことが起きます。体が急な体重変化についていけないためです。この時はしっかり運動、糖質オフ食事を続けて下さい。いずれ減るサイクルに入ります。

◼️血圧は正常になりました。

体重は最大で23kg約半年で減量し、この年の健康診断での血圧は正常になりました。